bardzo nog

[...] się częściowo schematu z redukcji, częśc rzeczy nadal z nawyku liczę. W tym tygodniu mało aktywności więc apetyt też mniejszy. Ponad tydzień czasu nie jem mięsa lub jem bardzo małe ilości. Nie mam zupełnie ochoty. Spróbuje włączyć strączki do diety, na razie zaczełam od soczewicy i jest ok. Zawsze miałam po strączkach wzdęcia, będe [...]

[...] z dużą wiedzą i doświadczeniem napisała, żebym nie walczyła z naturą, bo nóg sarenki nigdy nie będę miała. I to jest prawda. Owszem, może coś by tam zleciało, ale utrzymanie tego jest bardzo ciężkie. Zresztą ja już nie chce się katować redukcjami. Chce ćwiczyć głównie dla przyjemności. Nie chcę zmieniać treningu i porzucać tego co lubię :-)

[...] i doświadczeniem napisała, żebym nie walczyła z naturą, bo nóg sarenki nigdy nie będę miała. I to jest prawda. Owszem, może coś by tam zleciało, ale utrzymanie tego jest bardzo ciężkie. Zresztą ja już nie chce się katować redukcjami. Chce ćwiczyć głównie dla przyjemności. Nie chcę zmieniać treningu i porzucać tego co lubię :-) Pewnie, na [...]

[...] postu "zanim zapytasz o radę w tym dziale". 3. Poddajcie się - przed rozpoczęciem treningu - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z lekarzem. Najlepiej ok. 2 razy do roku. To może zabrzmieć dziwnie ale cóż... Wasza [...]

[...] to logiczne wydaje się, ze nawet podczas treningu procesy anabolizmu zachodzą. ======================= Nadwyżka kalorii to dobry antykatabolik. no właśnie tutaj się tak bardzo nie zgadzam. Przy nadwyżce kalorii mięśnie mogą ulegać rozpadowi jeżeli nie są używane. Lepszym antykatabolikiem wydaje mi się używanie mięśni. Organizm jest w stanie [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark? podstawowe cwiczenia , bardzo proste... ale zupelnie inne wstyd ze mnie musisz pytac o nie, skoro wiekszosc wie czym sie roznia to moze jeszcze zastap przysiady wyciskaniem lezac jak mozna [...]

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]

[...] miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

[...] obwodzie wykonuje się np. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń i 3 seri czy robie tylko te 15 powtórzeń i przechodze dalej ?? I to by było na razie na tyle ;] - proszębardzo o uwagi jeżeli jakiś śą. Bardzo dziękuje za odp ;] I tak jestem super wdzięczny że mi pomogliście ;] Mam nadzieje chociaż ze dokońca listopada 2 kg zejdzie ;]

[...] sie jeśc dużo bialka, owoców i unikać tluszczów nasyconych.(Ktos mi powiedzial że schudlem bo wyeliminowalem prawie calkowicie tluszcze z diety nawet nienasyconych jadlem bardzo malo). Teraz chce użyć tego planu o którym wspomnialem wcześniej a po nim typowego na mase. Nie mam przeciwskazan medycznych a na trening chcialbym poświęcić czas w [...]

[...] większe ilości powtórzeń tego ćwiczenia, może i Twój również. Sprawdź -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Można by już wyrzucić, ale nie zawadzi, aż tak bardzo. Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 3x (16<12-10-8<6) Było by tu wg [...]

[...] - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (60gk) Jestem wykonczony ... nogi tak do***alem ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia ciezar na ostatnia serie na siady... nie dalem rady zrobic zadnej [...]

[...] (15,12,10) 6.Brzuch – Allaszki (3x15) 7.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20) Co do poniedziałku: wywalić te pompki czy nie? Czytałem, że jest bardzo dobre na zakończenie treningu tricepsów,ale nie wiem sam czy to już nie za dużo… Wtorek – niestety drążek na razie odpada bo brak sił żeby zrobić chociaż 6 powtórzeń. [...]

[...] Można też trenować w tradycyjnych rękawicach, dodatkowo stosując owijki bokserskie - zobacz tutaj. Zwykłe bandaże elastyczne nie nadają się do owijania rąk. => Co jest bardzo ważne: worka, gruszki, piłki - NIE WOLNO w żaden sposób unieruchamiać, skracać linek, mocowań, przywiązywać do ziemi. Zasadniczą zaletą (i trudnością) tych sprzętów [...]

[...] wzięłam za mały ciężar, druga już spoko C1. Te wypady po zakwasach po wtorku były dzisiaj największym wyzwaniem, myślałam że mi wypalą uda :D C2 ok D ok Ogólnie czuję się bardzo dobrze, samopoczucie rewelacja, i po dzisiejszym głodzie po treningu nawet podoba mi się opcja niewliczania warzyw do miski:) Halinae będę za dwa dni robić unoszenie [...]

[...] także nie mam co się chyba zrażać mniejszym niż ostatnio ciężarem ?;) i będę starała się robić cały czas na ten samej, na ile będzie to możliwe Oba ćwiczenia C super, bardzo poczułam nogi D pompki są dla mnie dość ciężkie, ze względu na większe otłuszczenie górnej połowy ciała, ale cisne ;) i też została mi zwrócona uwaga żebym nie [...]

[...] mi się to :) "kazał" nam nawet trener robić brzuszki kładąc się na siodełku ;-) nie czułam tak nóg jak po przysiadach ale w ramach aktywnego wypoczynku na pewno się jeszcze kiedyś skuszę Nie zmieniałam zakresów, tak bardzo myślę żeby robić progres, że faktycznie nie dobijam do zakresów, ale skoro mogę brać mniej ciężaru to będę brać mniej ;-)

[...] ze bede sie za chwile cofac z ciezarem... C1. wypady 1 seria 10x7kg, 2seria 12x7kg, 3 seria 8x7kg Zwiekszylam ilosc powtorzen ale w 3 serii opadalam juz z sil, dzis bardzo czje posladki!!! C2. uginanie nóg leząc 1 seria 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac. D. pompki 1 seria na [...]

[...] ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Guma to bardzo wredne narzedzie #-P Najgorsze byly wznosy bokiem i prostowanie rak, lapy palily #-P Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych [...]

[...] bulgar - #-P niestety 3,5kg ledwo poszlo, na milion rat, nogi sie trzesly. Coraz gorzej mi to idzie uginania - znacznie lepiej niz ostatnio, bol byl goblet - meczy mnie to bardzo #-P RDL - mimo ze nogi sie trzesly to nie bylo zle, nie bylam tak zmeczona jak ostatnio ;-) wspiecia - tu zawsze zataczam sie ze sztanga, ale ciezar wiekszy niz [...]